对于上班族而言，生活节奏快、工作压力大、作息不规律让亚健康已成常态。办公臀、触屏指、鼠标手、电脑颈......这些现代职场病你有吗？如何逃离？这张“处方”请收好！
病症1:雅皮士流感
总感觉疲惫、头痛、头晕，睡眠紊乱，注意力不集中，或许你已经被慢性疲劳综合征（CFS）盯上了。CFS还有一个时髦的名字——雅皮士流感。
医学上，慢性疲劳综合征以不明原因的慢性虚弱性疲劳为主要特征，疲劳症状持续至少6个月，并且这种疲劳经休息或加强营养后不能被缓解。除疲劳外，还伴随一系列躯体和精神心理方面的症状。简言之，这是一种身心疾病。神经衰弱被看做是CFS的最早溯源，也是众多职场人士的抱怨由头。
处方：学会“放过自己”
“雅皮士流感”最易在办公室白领间流行，患者感到倦怠乏力，难以恢复到正常的精神状态。
专家建议慢节奏生活。长期处于快节奏、高压力生活下的现代人要学会“放过自己”，放慢脚步，享受生活，同时尽量保持有规律的生活、充足的睡眠、适量的运动。
病症2：电脑颈
经常觉得头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌，很可能你的颈椎已经出现问题。
长期使用电脑、伏案工作、久坐不动的人群是颈腰椎疾病的高危人群。有调查表明，每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。
处方：“回头望月”小旋转
要预防颈椎病，一定要多活动。每坐一小时最好站起来活动一下。还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量，如做颈部前屈、后伸后向左右的动作，还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转，或用头写“米”或画圈。
病症3：干眼症
长时间盯电脑、盯手机会导致用眼过度。此外，办公室使用中央空调，写字楼门窗紧闭、不易通风，室内电脑等电器大量聚集，使得空气质量下降、空气干燥，会增加泪液蒸发，也会加剧眼干。
处方：勤通风、多吃蔬菜瓜果
现在，使用电脑和手机不可避免，但要注意视距，最好使眼睛与电脑画面距离约60~70厘米；玩手机、电脑等最好不要超过40分钟。
要经常给环境通风，给干燥的空气加湿。饮食上，多吃一些富含胡萝卜素的食品以及富含维生素、蛋白质的食物，如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
病症4：腕管综合征
长时间用鼠标会使手腕承受反复和过度的活动发生水肿，腕管中的正中神经受压，导致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉无力甚至萎缩，手腕疼痛，手指也失去了灵活性而且常出现关节痛，这就是腕管综合征，也有人称之为鼠标手。
处方：手臂莫悬空、常做关节操
使用鼠标时手臂尽量不要悬空，最好在肘部找一个支撑，减少手腕受力。每工作一小时左右就休息一下，多做一些握拳、捏指动作，如将手指用力向手背的方向扳。
也可以锻炼手部关节，包括让拇指伸直握拳反复数次，按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处)，揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处)，手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。
病症5：**障碍
工作中多用电脑办公，使得输入法替我们记字词，键盘替我们敲打语句。手写越来越少，忘字就越来越多，你一定也曾遇到过忘字的尴尬，明明就在嘴边了，可始终摆脱不了“会读不会写”的尴尬，脑子就好像被上了锁一样，读取不了这部分写字的**。
处方：勤提笔书写
虽然电脑、手机打字很快很方便，但永远替代不了用纸质笔记本写字给人的那种满足感。空暇之余，我们多提笔做笔记、写日记，有助于重要事情的**，整理思绪，获得更好的工作状态。
病症6：办公臀
许多上班族都感觉屁股“越坐越大”，大腿“越坐越粗”，英国生理学教授琼斯称这种现象为“办公臀”。
新浪微博发起的一项调查发现，近八成职场女性存在办公臀。以色列特拉维夫大学的研究者发现，习惯久坐的人臀部脂肪堆积的速度比一般人快两倍。琼斯指出，办公臀不仅影响美观，日后还更容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病等。
处方：爬楼梯、后踢腿
爬楼梯，一步迈两层台阶，能提臀。后踢腿，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，将左右腿交替伸直后尽量抬高。
病症7：触屏指
现在每个人每天都在屏幕上划来划去。过度玩触屏对手指的伤害不可避免，甚至引发“触屏指”。
首先，关节反复屈伸，肌腱在腱鞘内不断摩擦，容易导致腱鞘炎。其次，手指关节表面覆盖有厚度为1~2毫米的软骨组织，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。由于软骨没有血管分布，修复和再生能力较差，一旦损伤，结果多不可逆。
处方：减少使用时间，左右手交替
缩短玩手机的时间，每玩30分钟就要停下来活动手指手腕，若出现轻度不适，及早热敷。用触屏手机姿势要正确，手指微弯就好，不要垂直点按屏幕，也不要太用力。使用触屏时，最好能左右手交替，以防一侧手指过度劳累。
病症8：假自闭
现在越来越多的上班族表现出不喜社交、独来独往、下班周末宅在家的现象。平日忙碌需要多休息可以理解，但要警惕“自闭”倾向，有人称此为“假自闭”。
处方：拒绝宅，走出去
学会尝试新的生活方式，好静的人不妨偶尔去打球，寡言的人不妨鼓励自己去参加聚会，让自己的世界有新的兴奋点。
病症9：耳机聋
现在很多上班族为了避免受干扰，都习惯带着耳机工作，甚至下班乘车也依旧戴着耳机，有的音量开得很大。
研究表明，只要在90分贝的环境下待超过4小时，听力就会受损。戴耳机时，声音直接刺激耳膜及毛细胞，导致感受声音的能力下降，甚至产生耳鸣或耳聋。
处方：调低音量，少戴最好
工作时减少戴耳机，如果一定要戴，也要调低音量，以40~50分贝为宜，一般5米内能听到的耳语音大概就是40分贝。戴耳机超过40分钟，就应该休息20分钟。
病症10：头痛
不少职场群体都有头痛的问题，头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。
工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。
处方：闭眼深呼吸
放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止疼片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。
也许你已给自己的职业生涯定下了无数的计划，也许你正在实施着人生既定的结婚、生子、买车、购房计划，然而你首先最应该呵护的是为你实现这一切的基石——健康。 |
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