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程序员如何避免被加班文化榨干身体?

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科叼|  楼主 | 2025-4-28 16:11 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
​大礼包领取指南……不是,以下教大家如何避免被加班文化榨干身体!毕竟身体是革命的本钱!


打工人经常面对加班的困扰,为了健康,我们需要一些小技巧来抵消加班带来的伤害。

大家不要觉得自己年轻/健身/身体好可以随便造,猝死是单发的,单次的程度足够,是不管你底子厚不厚的。

下面是一些996打工人的防猝死指南!

1、拒绝24小时待机,用番茄钟工作法(25分钟干活+5分钟放空),强行打断代码上头状态。



每小时必须站起来晃悠2分钟(接水/上厕所/假装看风景),拯救僵硬的颈椎腰椎。

下班后电脑开飞行模式,真有急事?让领导先打钱再说话。

2、办公室保命三件套:



人体工学椅(公司不配就自己买,比治腰椎便宜)。

显示器支架(屏幕顶端与视线齐平)、护腕鼠标垫(腱鞘炎发作时哭都来不及)。

3、 每天灌满2升水(设每小时喝水闹钟)。

4、下午4点后别碰咖啡奶茶,心慌时改喝黄芪枸杞茶,常年熬夜的记得补维生素B族。



多吃水果和蔬菜,防止便秘,大便秘结排便时增加腹压影响心脏,易诱发冠心病急性发作。

5、摸鱼式锻炼**:



开会时偷偷绷脚尖练小腿,等代码编译时深蹲5个(同事笑你就拉他一起),周末逼自己出门遛弯1小时(晒太阳防抑郁+补钙)。

学会科学摸鱼,不要连续工作,工作数小时后,要短暂休息。

交替式休息消除疲劳最有效,如左撇子就多活动右侧肢体,动脑多就多活动身体/肩颈。

7、带薪养生实操技巧:



排需求工期多留20%缓冲时间,领导骂人时默念工资含精神补偿费,下班后物理屏蔽工作群(消息免打扰+手机扔沙发)。

[顺便推个机会]

大厂摇人,前、后端/测试机会https://jsj.top/f/o38ijj,偶尔有加班,加班有加班费,稳定性较高,薪酬待遇还不错。

8、每年必做体检项目:



心脏彩超(查心律失常)、颈动脉超声(防血管堵塞)、甲状腺功能(压力大易中招)、肝功能+血糖血脂(年轻也要查!)。

9、脸皮要厚一点:



避免在工作中产生过强的情绪,无论是愤怒、焦虑、还是紧张,尽量保持心情平稳舒展。

10、疲劳后健身很危险:



类似事件发生过很多次,累了的最好健身方式是休息,疲劳之后立即运动,容易导致运动性碎死。

卷王们清醒点!别仗着年轻就狂肝代码、靠咖啡续命、一坐8小时不挪窝。

公司离了你分分钟招新人,你垮了全家都得哭!从今天开始,把喘气设为每日首要KPI!

有啥其他看法,欢迎在评论区留言讨论。

——转载自作者:程序员飞鱼

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