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核心提示：春节吃团圆饭，亲朋好友聚餐，饭局多，不少人作息不规律，暴饮暴食，无节制的“狂欢”容易累出毛病来，最常见的就是无节制的饮食导致消化不良，腹胀，便秘等。那么过年聚餐怎么吃才健康呢? 春节来临，聚餐的机会多，暴饮暴食，鱼、肉等油腻食品吃得多，再加上作息不规律，如此毫无节制的“快活”生活很容易换来的是疾病爆发后的痛苦不安。与其“坐等”疾病，还不如做好防微杜渐的工作。在节日期间，无论外出吃饭还是在家里聚餐都要注意食物的“三搭”“三低”，这样才能过一个快乐又健康的春节。 健康“三搭” 1、碱搭酸 荤菜几乎都是酸性食品，节日饮食切莫餐餐都只吃大鱼大肉，要有碱性食物搭配着吃。含碱量最高的要数海带，其次是青菜、莴笋等等。 2、钾排钠 节日期间食盐的摄入量多，而钾是钠的克星。含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等等。 3、“多渣”掺“少渣” 荤菜和畜禽水产等都是精细的“少渣食品”，吃多了会造成便秘。而“多渣食品”能消除“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等等。 营养“三低” 春节饮食需要注意“三低“——低油、低盐、低热量。如果聪明烹调，也可以煮出又好看又好吃的“三低”健康年菜。 诸如过年必吃的**肉，运用烤的方式不仅可使**皮香脆好吃、更可将部分油脂逼出，较白斩**油脂、热量都低。 而年菜中不可或缺象征“年年有余”的鱼，选择新鲜的鱼类来清蒸，取代传统油炸、糖醋的方式，可减少盐份、油脂的摄取。 除此之外，一道“高纤维”的蔬菜是必不可少的。 | 
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