如何保持长期、持续、稳定的努力,从而实现自己的每一...

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 楼主 | 2019-4-15 11:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

看到他人不仅能说会道,人际关系处理的很好,工作技能掌握得还不少,工作效率也特别高,自己羡慕不已,并且暗自下定决心,努力学习,但事实往往是:自己刚摸到一点门道就发现难以坚持下去了。

学习习惯三天打鱼两天晒网,要考试了就发奋学习几天,等成绩提升了,又会开始松懈,从而成绩出现下滑。

想要减肥、想要强身健体,所以开始跑步或者去健身房,兴奋了几天,后来发现自己有各种原因来让自己不去健身房,比如,今天a朋友约我去看电影或者今天工作太忙了,最终健身计划不了了之。



无论是工作、学习还是运动上,我们特别爱给自己制定目标,但常常是三天打鱼两天晒网,行动起来要不就是断断续续的坚持,或是只能做到短时间的坚持就彻底放弃了。

我想这样的情况会让大家很懊恼,为什么别人能做到的事情为什么我总是做不到?

而这篇文章正是来帮大家解决这个问题的,告诉你如何做到保持长期、持续、稳定的努力,从而实现自己的每一个目标!

一、找到真正渴望的目标

找到真正渴望的目标分为两步,第一步:找到真正的目标,第二步,对真正的目标产生渴望感。

第一步:找到真正的目标

如何找到真正的目标?

先想想整个世界中,哪几个人是自己最想成为的人,大概罗列出7个人。(该方法参考于张萌的《人生效率手册》,个人进行了一定程度的改良)

接着把他们身上最突出的特质罗列出来,并且找到这七个人中出现频率最高的三个特质,比如马云与俞敏洪他们的特质交集中都会有一个优秀的英语水平,所以,我们其中的一个目标,就是要努力学习英语,达到优秀的程度。

这三个特质将会是你的终极目标,因为这三个特质,对应的是你未来想成为的人,通常,相比与原来随意的看到别人多么优秀就想向别人学习,目标会更加准确、理性,更加接近真正的目标。



找到真正的目标就会对目标很渴望吗?那可不一定,因为真正的目标对应的人往往太遥远,所以在我们确定好了大的方向之后,要把范围缩小到身边,去找到身边与你有同样目标的人,比你走在前面,但是不会离你太远。

密切关注他并且模仿他的行为,就好像两个人做一件同样的事常常会比一个人做一件事容易成功一样。

你的关注,你的模仿,会让你感觉有人在于你一起作战,会让你对那三个目标更加渴望。

拿我自己来举例,当我用这样的方法,确定了我其中的一个目标是要不断的阅读之后,为了激发自己对这个目标的渴望感,我每天去图书馆不仅仅是看书,并且去在图书馆高频率露脸的那个人。



我会经常坐在他旁边,待时间长了之后会与他交流,如果,他的状态确实是走在我的前面,这样会让我感觉有人密切的在与我并肩作战,我对阅读这个目标的渴望感与热情也会一直都在。

如果他退出了,我们也可以根据自己目前的水平去用同样的方法找其他与自己目标一致,实力领先自己不是太远的人,继续保持对真正目标的渴望感。

所以第一点其实就是:找到真正的目标,并对其产生渴望感。

二、专注能力

在第一点,大的方向与方法我们已经确定好了,但其中的一些执行细节与技巧还有必要和大家说一说。

有句话说得好:“勤奋能决定人的下限,但决定人与人之间差距的,是你的执行过程中专注能力”。

专注,在你实现目标的过程中至关重要,如果,你在准备找到自己真正渴望的目标之前,是一个注意力不集中的人,或者专注时间还可以更长的人。

那么,我接下来分享的方法,会让你在实现自己真正渴望目标的过程中更加专注,并且专注更长的时间,能帮助到你更快更好的实现自己真正渴望的目标!



1.营造专注环境

想想自己在哪种情况下,内心是最安静,相对最专注的。

比如,我在自己家的书房里,放着一点轻音乐的状态下是最专注的,当我明白了这一点,每当我准备专注的奋斗时,我会努力让自己处在书房里,并放着一点轻音乐,这样的环境天然就给了我更多专注的可能,从而效率也会更加高。

2.训练专注模式

当然,如果想要自己专注的更加持久,光有环境是不够的,我们还需要有系统的方法来训练自己快速进入专注状态,并长期沉浸在专注状态中,在这里我强推番茄工作法!

毫不夸张的说,我原来的专注水平一般情况下最长也就几分钟就会走神,频率高的一般只有1-2分钟,因为番茄工作法,我这种基础如此差的人,现在能轻易做到持续注意力集中40分钟,这是质的飞跃,所以一定要把番茄工作法分享给大家!

番茄工作法是把30分钟拆分成25+5分钟,25为专注时间,而5分钟为休息时间。

这个25+5的模式不是死板的,我们要根据自己的实际情况去进行调整。

比如,像我刚开始的注意力集中时间实在太短,所以,我给自己制定的是15+3,专注15分钟,休息3分钟,能完完全全做到了,再慢慢提升到现在的40+8。

大家可以根据自己的实际情况调整,不过有几个原则要注意一下:

在专注时间内,除非是紧急事件,其他的事情一律不去做,比如,动一下手机,吃一些别的东西等,一定不要打断,打断了会严重影响效果。

在休息时间内,方式尽量不去选择玩手机,可以听听音乐,闭目养神一下,因为玩手机实际上并没有让大脑放松,而是会加大大脑的负担,不利于下一轮周期的进行。

整个过程中如果对时间把控不好,可以去应用商店搜番茄工作法,里面有各种各样专门为番茄工作法开发的效率app,一定程度上可以帮到你!



现在我们已经找到自己真正渴望的目标,并且能做到专注执行了,但即便是这样,我们还是不一定能做到长期、持续、稳定的努力,从而实现自己的每一个目标,如果目标太大、太难,我们还是难以长期坚持,所以,找到目标还不够,我们还需要学会优化目标。

三、优化目标

1.量化目标

还是拿我自己来举例:

  • 多多阅读,其实是一个非常模糊的概念。

所以,这时我们需要把我们的目标量化,比如把多多阅读优化一下变成:

  • 半年之后,能做到一周读一本书,并且能在10分钟之内把书中的核心要点说出来。

后面这个量化了的目标,就像海上航海的人,之前只知道要找到某某岛,但现在知道了到达某某岛的路线一样。

量化的目标会让我们更加容易能长期、持续、稳定的去努力。

在把目标量化时需要遵循图中的这几个原则,会让你的目标量化的更加合理。



2.拆分目标

《蜥蜴脑法则》这本书中提到:

  • 我们每个人的大脑中,存在一个内在的蜥蜴,而这个蜥蜴常常倾向于得到快乐而避免痛苦。

很多时候,我们目标定的没问题,也很专注,但就是没法做到长期、持续、稳定的努力,去实现他,很重要的一个原因是因为蜥蜴的存在,大的目标会给我们带来更大的压力,而蜥蜴看到大的目标就会总是想要逃避,去避免掉压力。

但如果把目标优化的拆分一下,效果就大不一样了。

还是拿我的阅读史举例,有一年的目标是一年读50本书,如果脑海里每天记着这个一年读50本书的目标,行动起来会有很大的压力与阻力,因为这个目标对于当初我的水平有一定的差距,但如果我们把它拆分一下呢?

来看看步骤:

  • 一年读50本书,一周的话至少要读1本,而一本书的厚度一般是300页左右,所以平均下来一天我们至少需要读40页,考虑到读书的过程要做各种各样的归纳总结,所以,我给自己每天的目标再加十页。
  • 还可以再往深处考虑,我一般会在晚上8点以后有时间看书,而50页大约需要花费我两小时时间,所以目标最终拆解成:每天晚上8点以后看50页左右的书。

现在我们脑海中需要记住的就只有这样一个每日的小目标了,那蜥蜴脑的感觉就会轻松多了,没有了来自本能的逃避,我们自身也更加能持续、长期、稳定的坚持下去了!



分解过程中遵循几个原则:

  • 要合理,分解的目标要与自己的实际水平合理,不要高估自己。
  • 分解出最后的目标时,一定要把所有能考虑的因素都考虑进去,比如,晚上一般会有什么样的事,导致自己在哪个时间段很可能没时间去努力实现目标,我要是每天至少都要8点下班,那我把每日目标制定到8点开始看就不现实。

3.及时反馈

我们打游戏之所以会上瘾,是因为有及时反馈机制在起作用,如果我们把这样的机制用在自己身上,自己在实现目标的时候是不是也会上瘾呢?一旦上瘾,自然也就能长期、持续、稳定的努力了,从而实现目标!

既然之前我们已经把目标拆分了,所以,接下来的步骤就是,每天完成任务之后给予自己一定的奖励,奖励的程度最好是能让自己感到兴奋。

长期这样坚持,会出现一个这样的正向循环,完成目标也就会变成了我们的习惯性动作了!



总结:如何做到长期、持续、稳定的努力,从而实现自己的每一个目标?先把自己真正渴望的目标找出来,同时训练自己在行动时能做到专注,最后,在把找出的目标进行优化,包括量化、拆分目标,并设置及时反馈机制。保持这样的模型运作之后,你会发现,你逐渐能做到长期、持续、稳定的努力,并实现自己的每一个目标!


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