如何有效地减肥？

肥胖的原因有很多，但最根本的原因是机体长期摄入的总热量超过消耗的总热量，造成热量过剩，脂肪堆积，导致肥胖。所以要想达到有效减肥的效果，无非是通过
管住嘴、减少热量摄入，以及迈开腿、增加热量消耗两个方面。说说容易做起来难，大家都有什么高效的好办法分享一下？