本帖最后由 hobbye501 于 2019-5-8 10:46 编辑
一、你有没有下过这样的决心？做到了吗？
有一类“伪决心”是这样的：
- 下决心读书，其实就是某一天我们发现自己学识浅薄，立马去网上下单买了很多书，然而书到了之后，都囤在书架上，几乎没看过。
- 下决心健身，其实就是换季时，发现去年的衣服裤子都小了，配不上我了，于是办健身卡，然后在每一次迈不动腿的时候，下决心明天一定去健身，最后这决心也就一年下了300多次吧。
- 下决心早起，其实就是在手机里下时间管理APP，并且加入早起打卡群，然后继续每天晚上熬夜，早上酣睡。
但我们乐此不疲，常常下这样的“伪决心”，一次又一次立下那些打脸的flag。
人都不傻，可是为什么总是要和自己过不去，立下那些从来做不到，鬼也不相信的誓言呢？
因为下决心、立誓言本身就能让我们开心了啊，发誓改变，让我们内心充满了希望，仿佛已经看到变瘦、有钱、更博学的自己。
既然立个flag就能让人开心，谁还会关心它倒了之后的事情呢？
“伪立志”能给人一种即时满足满——还没有行动，我们已经感觉良好，既然已经感觉好了，还有什么必要改变？
而这种情况，心理学上也有个名词来解释，叫“虚假希望综合征”。
二、“虚假希望综合征”是个怎样的陷阱？
“虚假希望综合征”是凯利·麦格尼格尔在《自控力》这本书中提出的概念，指的就是人们为了缓解当下的心理压力，下决心改变，但并没有真正付诸行动，或者在行动受阻时放弃，然后再次发誓做出改变的循环。
类似下图。
下决心、做改变本身是件好事，但“虚假希望综合征”有别于有效的行动，它 不是让人作出改变的妙招，只是让你感觉良好的方法。
下决心是改变过程中最容易的环节。
承诺改变谁都会，但真的要做到**承诺和作出改变的人并不太多。
而有“虚假希望综合征”的人，他们一次次放弃，又重新开始，却并没有真的改变。
回想一下，我们什么时候爱下那些没有行动的决心？
基本都是心情不好、遇到点小挫折、或者深夜矫情的时候。
胖了、被鄙视了、前任的新对象比自己好看，哪一样不让人下决心改变？
哦，还有新年的时候，不设几个目标就显得不慎重，太没仪式感了。
这些决心给人一种错觉，仿佛从这一刻开始，自己已经和过去告别，就要开始掌控新的人生了。
让人充满希望，如同前面所说，我们的心理得到了即时满足，虽然这只是假象，我们的计划和目标可能根本不会实现，但我们的心情好了，压力得到了释放。
不好的方面是，压力小了之后，行动的动力也会减少，这就是为什么我们一边不甘于现状，一边又不思进取的原因。
但这样的满足很有效，所以我们才会不自觉陷入这种情绪化陷阱。
三、如何避免掉进“虚假希望综合征”的陷阱里？
既然说下了决心却不能**改变，是中了情绪化的陷阱，对我们的生活质量和心理状态没有实质性的改变，那么我们做点什么，才能避免掉入这样的陷阱呢？
我觉得最重要的一点是：想要改变就去做，不要花太多功夫在前期准备上，也不要担心做不好。
很多人做事情之前，忙东忙西做各种准备。
我有个朋友学做手账，还没开始学，就买了各种漂亮的本子、胶带、名牌笔……光做这些事情，她就已经觉得很满足了。
至于做手账这回事，她倒是迟迟没有开始，因为自己的字有点丑，画得也不够好看，她不想浪费那么漂亮的笔记本。
——也就是说，做了那么多准备，她还是没有学会做手账。
实际上，想到就去做，不要下太多决心，不要做准备到“万无一失”，尽快开始就好了。
不要担心做不好，遇到问题再解决，胜过万事俱备，却没有行动。
其次，不要设定远大宏伟的目标。
我们想要改变，因为向往更好的生活和自己，但我们决定改变的时候，目标往往过于宏伟和远大。
就像租住在蜗居里的人，幻想的是买栋属于自己的豪宅，最不济也想着买套小房子，很少有人设想的改变是租套大点的、条件好点的房子。
人心就是这样，如果宏伟的计划能使我们心情大好，我们为什么要设定只能让自己心情好点的小目标呢？如果有远大的理想，我们为什么要选择不起眼的呢？
可是，过于远大宏伟的目标，是眼前行动的绊脚石。
它让人在短暂的兴奋之后，感到失落，因为做不到，实现不了！
行动带来的快乐，可不像“下决心”来得那么容易，当我们面对挫折时，我们觉得离目标越来越远的时候，难免会自我否定，觉得自己太差劲，估计永远也实现不了理想，失去了对自己的信心，很容易放弃。
但是如果我们把目标改一改，如果我们下的决心，都是眼前最实际、最可行的目标，情况可能就大不一样了，人取得一点点的进步，并超越它，会更有前进的动力，更容易实现大的飞跃。
再者，要谅解自己，对自己太狠，行动往往**不了太久。
饮食研究人员珍妮特·波利维和皮特·赫尔曼，提出了“那又如何”效应，这种效应描述了人从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。
研究人员注意到，很多节食者会因为自己偶尔的失误，比如多吃了一块披萨或者一口蛋糕，而感到情绪低落。
他们会觉得，自己的整个节食计划都被打乱了，但这时候，往往他们不会不吃第二口，相反，他们会说：“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它吃光吧。”
“那又如何”效应，影响着我们很多人，在失败了一次之后，我们往往自责，内心焦虑，但为了抚慰自己的情绪，又会再次放纵，导致更大的失败。
就像有人做了一件很不得体的事情，内心满是懊恼、罪恶感，但他从这种自责中解脱出来的办法，并不是行为更得体，而是“破罐子破摔”。
过度的自我批评，有时候不仅不利于我们改正错误，还会导致我们降低积极性和自控能力，同时也是导致抑郁的因素。
打破“那又如何”的循环，就要做到自我谅解，允许自己偶尔的失误和放松，消除罪恶感和过高要求，摆脱失败后的低落情绪，打破循环中的一环，最终解决行动困境。
最后要提醒的是，生病也是造成情绪低落、心理压力变大的重要原因，患病时容易让人懈怠，做一些不切实际的“决定”。
因为这时候，免疫系统把体内大部分葡萄糖用来对抗疾病，留给大脑前额皮质用于自控的葡萄糖就不足。
所以，还是要锻炼身体，减少生病，不至于花费太多意志力资源在调节失落情绪上，而是能把意志力留在解决问题本身上
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楼主
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我咋感觉这说的一条条 我全对上了、、立了很多flag，结果、、
现在的我 又穷又胖又单身 唉
